संगणकावर जास्त काम केल्यास होत असेल डोळ्यांना त्रास तर या आसनांचा सराव करा…

न्यूज डेस्क :- आजकाल आपण टीवी किंवा मोबाईल स्क्रीन पाहण्यात जास्त वेळ घालवत आहोत. पडद्यावर घालवलेल्या या वेळेचा आपल्या डोळ्यांवर वाईट परिणाम होतो ज्यामुळे अंधुक दृष्टी, पाणचट डोळे आणि खाज सुटणे, डोकेदुखी आणि डोळ्याशी संबंधित इतर लक्षणे उद्भवतात.

वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांशी संबंधित डोळ्यांच्या समस्येमध्ये डोळ्याच्या स्नायूंमध्ये टोनचा आणि लवचिकपणाचा अभाव असतो. ज्यांना त्यांची दृष्टी सुधारण्याची इच्छा आहे त्यांच्यासाठी योग एक उत्तम वरदान ठरू शकतो. बेंगळुरूच्या जिंदाल नेचरक्योर इन्स्टिट्यूट, मुख्य योग अधिकारी डॉ. राजीव राजेश यांनी लिहिलेली ही आसने केल्याने डोळ्यांचे संरक्षण होऊ शकते.

अप-डाऊन हालचाल
आरामात बसा, आपली मान आणि डोके स्थिर ठेवा आणि आपल्या पापण्या उघडे ठेवा. आता कल्पना करा की तुमच्या समोर एक घड्याळ आहे. रात्री 12 वाजता आपल्या पापण्या पहा. एक सेकंद शोधत रहा आणि नंतर 6 तासांची सुई पहा आणि एक सेकंद शोधत रहा. ही प्रक्रिया आरामात आणि काळजीपूर्वक 10 वेळा पुन्हा करा. आपण हे केल्यावर आपले हात चोळा आणि आरामात आपल्या डोळ्यावर आपला त ठेवा. हाताची उबदारपणा जाणवा. डोळा आराम करा आणि श्वास घेण्यावर लक्ष द्या.

क्षैतिज आणि कर्णात्मक हालचाली
पहिल्या आसनप्रमाणे पुन्हा बसा. आता आपले पापणी 9 सेकंद सुई वर काही सेकंद स्थिर आणि नंतर 3 सेकंद सुक्यावर काही सेकंद स्थिर ठेवा. जेव्हा आपण ही प्रक्रिया 10-10 वेळा पुन्हा कराल तेव्हा आपल्या हाताच्या तळहाताने आपले डोळे उबदार करा. आता कर्णकर्त्यामध्येही असेच करा. 11 वाजताची सुई एकदा काही सेकंदांकरिता पहा आणि नंतर काही सेकंदांसाठी 4 वाजता पहा. नंतर 2 सेकंद आणि नंतर 7 सेकंद काही सेकंद पहा. या दोन कार्यपद्धती 10-10 वेळा पुन्हा करा आणि नंतर तळहाताच्या उबदारतेने डोळे गरम करा.

श्रेणी फोकस बंद करा
आपले हात पसरवा आणि आपल्या अंगठ्याच्या टोकाकडे पहारा. आता हळू हळू अंगठा आपल्या नाकाजवळ आणा. या दरम्यान डोळ्यांसह अंगठा पहात रहा आणि ते नाकाजवळ आणले की काही सेकंद पहात रहा. आता या प्रक्रियेची उलथापालथ करा. याचा अर्थ अंगठा नाकापासून दूर हलवा आणि डोळ्यासह थंबच्या टीपाकडे पहा. या प्रक्रियेची 10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि असे केल्यावर, तळहाताच्या उबदारतेने डोळे गरम करा.

त्रतका
त्राटक एक डोळा साफ करण्याचा व्यायाम आहे. एखाद्या वस्तूकडे टक लावून आरामात बसा. डोळ्यांतून पाणी येईपर्यंत डोळ्यांसमोर न पाहता वस्तूकडे पहात रहा. मग, आपले डोळे बंद करा आणि आपण बर्‍याच काळापासून पहात असलेल्या ऑब्जेक्टची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण हा व्यायाम कराल तेव्हा आपले डोळे बंद ठेवा आणि ऑब्जेक्टकडे पाहण्याची वेळ वाढवा.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here