पाठ आणि खांदेदुखी टाळण्यासाठी या गोष्टी करू नका…

न्युज डेस्क – लोक सहसा धावत्या आयुष्यात पाठ व खांद्याच्या वेदना अधिक गंभीरपणे घेत नाहीत. परंतु डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, सुरुवातीच्या टप्प्यात या वेदनेकडे दुर्लक्ष केल्यास वाढत्या वयाबरोबर मोठ्या समस्या उद्भवू शकतात. डॉक्टर संगणक आणि खराब जीवनशैलीच्या स्थितीवर काही तास काम करण्याच्या प्रवृत्तीवर दोष देतात.

मेडिकल न्यूज टुडेच्या म्हणण्यानुसार, वाईट आसनात बसून झोपल्यानेही मागच्या आणि खांद्याच्या दुखण्याची समस्या वाढते. सक्रिय जीवनशैली नसल्यामुळे आणि कार्यालयात तासनतास काम केल्यामुळे, आजकाल तरुणांमध्ये ही समस्या वेगाने वाढली आहे.

पाठ आणि खांदा दुखणे कसे समजून घ्यावे

कमी वेदना – जर खालच्या मागच्या भागात वेदना होत असेल तर त्याला लंबर किंवा कोकिडिनिया (टेलबोन किंवा सेक्रल वेदना) म्हणतात. हे पाठीचा कणा आणि आसपासच्या भागात जसे की नितंब, वरच्या मांडी आणि मांजरीच्या भागाला प्रभावित करते. इथल्या वेदनांचा सर्वाधिक त्रास लोकांवर होतो.
मागच्या मध्यभागी वेदना

गर्भाशय ग्रीवा आणि कमरेसंबंधी प्रदेश दरम्यान असलेल्या क्षेत्रामध्ये ही वेदना आहे ज्यास थोरॅसिक वेदना म्हणून ओळखले जाते. ही देखील एक सामान्य वेदना आहे.

वरची पाठदुखी वरच्या मागच्या भागात म्हणजेच ग्रीवाच्या प्रदेशात वेदना. मान खाली घालणे, झोपणे आणि बसताना चुकीच्या पवित्रामुळे मान आणि खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये वेदना होत आहे. त्याकडे दुर्लक्ष करणे नंतर प्राणघातक ठरू शकते.

अशाप्रकारे वेदना काढा १. ताणणे आणि व्यायाम करणे जर आपल्या मागे आणि खांद्यांना सतत वेदना होत असतील तर आपण आपल्या जीवनशैलीमध्ये ताणून व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला वेदना होत असतील तर आपण कोब्रा पोझ, काओ पोझ, चाइल्ड पोज यासारख्या स्ट्रेचिंग करू शकता. या व्यतिरिक्त चाला, जॉगिंग, पीटी व्यायाम आपल्या जीवनात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे आपल्या समस्यांमधील ताठरपणा दूर करेल आणि आपल्याला काही दिवसांत आराम वाटेल.

२. पेन रिलीफ क्रीम वापरा वेदना निवारक मलईमध्ये मेंथॉल घटक असतात जे वेदनादायक क्षेत्रावर थंड प्रभाव देते. इतकेच नाही तर कॅप्सॅसिन घटक वेदनांमध्ये त्वरित आराम देण्यात मदत करतो.

३. पादत्राणे बदला – नेकदा चुकीचे पादत्राणे परिधान केल्यामुळे मान, पाठ, खांदा दुखणे या तक्रारी आल्या आहेत. जर आपण ती शूज वापरत असाल तर आपल्याला परिधान करणे आरामदायक असेल आणि आपली मुद्रा योग्य ठेवा. दोन्ही उंच टाच आणि पूर्णपणे सपाट शूज आपल्या पाठीवर परिणाम करु शकतात. आपल्या पायासाठी योग्य जोडा काय असावा यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता.

४. कामाच्या क्षेत्रात बदल करा जर आपण होम ऑफिस करत असाल आणि सतत अंथरुणावर काम करत असाल, वाकत असाल किंवा झोपलेले असाल तर आपल्याला सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे. चुकीच्या पवित्रा मध्ये तास काम केल्यामुळे आपण बर्‍याच गंभीर आजारांच्या चपळ्यात येऊ शकता. जेव्हा जेव्हा लॅपटॉपवर काम कराल तेव्हा फक्त उंचीच्या टेबलाच्या खुर्चीवर सरळ बसून कार्य करा आणि वेळोवेळी हलवत रहा.

५. आहारात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचा समावेश करा – आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचा समावेश असल्याची खात्री करा. दूध, दही, अंडी इत्यादींचे सेवन केल्यास तुमची हाडे केवळ मजबूतच राहणार नाहीत, अंतर्गत समस्या असल्यास ते त्यांना बरेही करतात. आपण डॉक्टरांच्या मते व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम पूरक देखील घेऊ शकता.

६. गरम आणि कोल्ड पॅड वापरा – वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी आपण हीटिंग पॅड आणि कोल्ड पॅडसह प्रेशर पॅड लावू शकता. यामुळे पासच्या स्नायूंचा कडकपणा कमी होईल आणि हाड आराम होईल. आपणास पूर्वीपेक्षा बरे वाटेल.

७. तणाव दूर ठेवा मेडिकल न्यूज टुडेच्या मते, जर आपण दीर्घकालीन तणावात असाल तर त्याचा आपल्या समस्यांवरही परिणाम होतो. आपल्या मागे आणि खांद्याच्या क्षेत्रामध्ये ताणतणाव वेदना होऊ शकतात. आपण तणाव दूर करण्यासाठी तणावमुक्त तंत्रांचा वापर करू शकता. यासाठी तुम्ही आपल्या जीवनशैलीत योग, ध्यान इत्यादींचा समावेश करायला हवा.

८. शांत झोप घ्या एका अभ्यासानुसार, झोपेच्या अभावामुळे कधीकधी स्नायूंना तीव्र वेदना देखील होतात. यासाठी, झोपायच्या आधी तुमची खाट आरामदायक आहे आणि उशा जास्त उंच नाही याची खात्री करा. रोग नियंत्रण व प्रतिबंध केंद्रानुसार ७ ते ९ तासांची झोपे घेणे आवश्यक आहे कारण झोपेच्या अभावामुळे आपल्या समस्याही शांत होत नाहीत आणि ही वेदना असह्य होते.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here